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预防脂肪肝 哪种运动效果最好

进行运动时,要注意运动种类、运动强度、运动时间这几个方面。同时,还要从爱好、原有运动基础、肥胖程度、年龄等角度来选择真正适合自己的有氧运动,进行科学锻炼,以达到消耗热量、降脂、减肥、增强体质和抵抗力的效果。  找到你最喜欢的运动并坚持下去  运动的方式太多了,打太极、练瑜伽、跑步、游泳、爬山等等都非常好,但哪种运动最好最适合自己呢?  自己喜欢的或者感兴趣的就是最好的,而且越简单越好,越有趣越好。  因为你的只有兴趣足够大才会激发出积极的情绪,才会爱上这项活动,并坚持下来。而简单的运动会让我们越来越有自信,每天都会感觉到进步了一点点,并为此而信心倍增。随着我们对这项运动的兴趣的形成和爱好的增长,习惯性也就越来越强。  因此,培养一项爱好是养成良好运动习惯的关键。  循序渐进增加运动强度  不要一开始对自己有过高或者严格的要求,每天必须几点运动、运动多长时间等等,这些都没必要,要给自己一个适应的过程。比如今天我们运动了半个小时,明天是不是可以多运动一会儿,增加到40分钟?这样慢慢地增加,不知不觉间就坚持下来了。  通常情况下,我们坚持锻炼一段时间之后,会发现想要坚持下来很困难,运动计划经常会被各种琐事打乱,这个时候我们可能会找出各种各样的借口来诱惑自己放弃。但是,这个时候你一定要坚持住。只要再努力坚持一段时间,瓶颈期也就过去了,我们会发现运动已经成为了自己的习惯,我们已经开始爱上运动了。  运动强度要适中  一般来讲,达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。另外,锻炼后应该是精神饱满、精力充沛、没有困倦疲劳症状的。相反,则说明运动强度过大了。

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